5分で変わる！自宅でできるフェイスマッサージの基本と効果

5分で変わる！自宅でできるフェイスマッサージの基本と効果

毎日のちょっとした習慣で、肌の血色アップやたるみケアが期待できるフェイスマッサージの方法と注意点を分かりやすく解説します。

フェイスマッサージは血行を促進し、むくみを取り、化粧ノリを良くするシンプルなセルフケアです。道具がなくても指先だけででき、スキンケアの浸透を助ける効果も期待できます。

始める前にポイントは2つ。1つ目は必ずメイクを落とし、クレンジング後の清潔な肌で行うこと。2つ目は肌摩擦を避けるためにオイルやクリームを使い、滑りをよくしてから行いましょう。座るか鏡の前でリラックスして行うと効果的です。

基本の流れ（目安）：

• 温め（30秒）— 手のひらで顔全体を包み、血行を軽く促す。
• 頬のリフト（左右5回）— 下から上へ斜めにやさしく引き上げる。
• フェイスライン（左右5回）— あごから耳に向かって外側へ流すように引き上げる。
• 目元（片側5回）— 目の下は内側から外側へ軽いタッチで。
• 額（上下5回）— 中央からこめかみに向かって広げる。
• リンパ流し（左右各5回）— 耳下や鎖骨に向けて老廃物を流すイメージで。

各動作は強く押しすぎないこと。痛みや赤みが出たらすぐ中止してください。

頻度は朝の短時間ケアなら2〜3分、夜は5〜10分のゆったりケアがおすすめです。継続することでフェイスラインの引き締めや肌のトーンアップが目に見えてくることが多いですが、即効性を期待しすぎず、週に数回から習慣化していきましょう。

ローラーやかっさ（グアシャ）を使うと効率よくほぐせますが、清潔に保つことと肌への適切な力加減を守ることが重要です。敏感肌や炎症がある場合は避け、心配なときは皮膚科に相談してください。

毎日のスキンケアに数分のマッサージをプラスするだけで、見た目の印象や肌の状態に変化が出ます。呼吸を整え、リラックスしながら続けてみましょう。

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最終更新: 2025-12-19