3分でできる首と肩ストレッチ：デスク疲れをすぐにリセット

3分でできる首と肩ストレッチ：デスク疲れをすぐにリセット

椅子に座ったままできる、短時間の首と肩のストレッチ。仕事の合間に[[em2:3分]]だけで心地よくほぐしましょう。

デスクワークで凝りやすい[[em:首と肩]]を、わずか[[em2:3分]]でリセットする簡単ストレッチを紹介します。短時間で血流を促し、集中を取り戻せます。

準備は椅子に座るだけ。まずはゆっくり[[em:深呼吸]]を3回行い、肩の力を抜きます。次に顎を軽く引いて、首を前後にゆっくり倒す動きを5回繰り返します（呼吸に合わせて）。

続いて肩回し。肩を前に大きく回す動きを5回、後ろにも5回。動かすときは無理をせず、気持ち良い範囲で。左右差を感じたら、気になる側を1〜2回多めに動かしましょう[[note:痛いときは中止]]。

最後に横向きの首ストレッチ。片手で頭の横を軽く押し、反対側の首筋を伸ばします。各側30秒ほどキープして、終わったら再び深呼吸で整えます。終業前や集中が切れたときの[[em:リフレッシュ]]に最適です。

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最終更新: 2026-05-05