7分でできる肩甲骨ほぐし：巻き肩とこりをやわらげる簡単セルフケア

7分でできる肩甲骨ほぐし：巻き肩とこりをやわらげる簡単セルフケア

たった7分でできる肩甲骨中心のセルフケア。デスクワークで固まりやすい肩まわりをほぐし、日常の疲れをリセットしましょう。

肩や首の疲れは、実は肩甲骨の固さが原因のことが多いです。毎日7分の簡単ルーティンで動きを取り戻し、疲れにくい体に整えましょう。デスクワーク向け

期待できる効果は可動域アップ、血行改善、そして巻き肩の予防。深呼吸と組み合わせることでリラックス効果も高まります。

手順（約7分）: 1) 肩のウォームアップ（1分）—肩を前後にゆっくり回す。2) タオルを使った引き下げ（2分）—両手でタオルを持ち腕を前に伸ばしてから肩甲骨を寄せる動作を10回。3) 背中で手を組むストレッチ（2分）—胸を開き肩甲骨を下に引き下げる。4) 仕上げの深呼吸（2分）—ゆっくり吐き切って肩を落とす。各動作はゆっくり、呼吸を止めないことが大切です。

注意点: 無理に大きく動かさない、強い痛みが出たら中止する、持病がある場合は専門家に相談を。痛みがある場合は中止

続けるコツ: 毎日同じタイミング（朝の目覚めや仕事の合間）に行えば習慣化しやすいです。気持ちよさを優先して、まずは7日続けてみましょう。

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最終更新: 2026-04-29