5分でできるデスク首肩ストレッチ：こりをほぐして集中力アップ

5分でできるデスク首肩ストレッチ：こりをほぐして集中力アップ

デスクワークでこわばった首と肩を、席に座ったまま手軽にほぐす5分ルーティン。短い休憩で血行を促し、仕事の効率を取り戻しましょう。

デスクワークで固まりがちな首と肩を、たった5分でほぐす簡単ストレッチ。仕事の合間に取り入れて集中力と姿勢をリセットしましょう。

目安は1時間に一度、椅子に座ったままでOK。深く呼吸しながらゆっくり動かすのがコツです。深呼吸

ステップ1：顎を軽く引いてゆっくり右に耳を倒す。首の側面が伸びたらそのまま20〜30秒キープ。無理はせず自然な呼吸を。痛みがある時は中止

ステップ2：両肩をゆっくり上げて後ろに回す。5回を目安に。同時に肩甲骨を寄せるイメージで行うと効果的。肩甲骨

ステップ3：両手を組んで頭の後ろに軽く添え、胸を開いて顎を上げる→そのまま顎を引いて首の後ろを伸ばす。交互に行うとリフレッシュします。リフレッシュ

ワンポイント：デスクのそばで立ち上がれない時は、椅子に座ったままで肩を回すだけでもOK。こまめに動かすことが継続のコツです。位置を変えて3セットを目安

5分の習慣で首肩の負担を減らし、仕事の効率もアップ。今日から取り入れて、体の変化を感じてみてください。

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最終更新: 2026-04-26