10分でできる就寝前のデジタルデトックス：安眠に導く簡単ルーティン

10分でできる就寝前のデジタルデトックス：安眠に導く簡単ルーティン

寝る前のスマホ習慣をリセットして、心地よい眠りにつながる10分間のやさしいルーティンを紹介します。

寝る直前まで画面を見てしまうと、入眠が遅れたり中途覚醒が増えたりします。たった10分のデジタルデトックスで、心と体をゆるめて睡眠の準備をしましょう。

【10分前】まずは通知をまとめてオフにし、端末を手の届かない場所へ移動します。視界に入らないだけで誘惑が減り、続けやすくなります。通知オフ

【7分前】照明を暖色の間接光に切り替え、画面の光を避けます。寝室は穏やかな光にするのがポイントです。ブルーライト

【4分前】ベッドに入る前に深呼吸を3回。ゆっくり息を吸って吐くことで自律神経が落ち着き、入眠しやすくなります。息を吐くときは肩の力を抜いてください。リラックス

【2分前】温かいノンカフェインの飲み物を一口、あるいは軽いストレッチや読書など画面以外の行動を用意します。習慣として続けると効果が出やすいです。代替行動

習慣化のコツは「無理なく続けること」。最初は1〜2回の試行でもOKです。続けることで睡眠の質が整い、朝の目覚めも変わってきます。おやすみ前の10分を自分のために使ってみてください。

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最終更新: 2026-04-24