5分でできる足のむくみリリーフ：座り仕事中にむくみを流す簡単ルーティン

5分でできる足のむくみリリーフ：座り仕事中にむくみを流す簡単ルーティン

座りっぱなしで足が重く感じるときに、たった5分でできる簡単なセルフケアを紹介します。仕事の合間や休憩中に気軽に試してください。

長時間のデスクワークや立ち仕事で起きやすいのは、血流やリンパの停滞が原因のむくみです。特にふくらはぎは”第二の心臓”と言われ、座り仕事で血行が悪くなるとむくみやすくなります。

まずは椅子に座ったままできるルーティン（合計約5分）。1) 足首を上下に10回ゆっくり動かす。2) ふくらはぎを両手で下から上へ5回やさしくさする（外側→内側の順）。3) 足の裏を丸めるように指先で押す。これだけでもふくらはぎの循環が改善します。

続けて立ち上がれるなら、床にかかとをつけたままつま先立ちを10回繰り返し、最後に膝を軽く曲げて振動を与えると効果的です。深呼吸を合わせるとリンパの流れがより促進されます。無理に強く押さないでください

日常のちょっとした工夫も大切です。こまめに立ち上がる、ゆったりした靴下を選ぶ、こまめな水分補給で水分補給を心がけましょう。数日～数週間続けても改善しない、痛みや片側だけの強い腫れがある場合は医療機関を受診してください。長時間のむくみは受診の目安

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最終更新: 2026-04-23