3分でできる手首リリーフ：デスク作業中の簡単ストレッチ

3分でできる手首リリーフ：デスク作業中の簡単ストレッチ

デスクワークでこわばりやすい手首を、たった3分でやさしくほぐす簡単ルーティンを紹介します。

デスクワークで手首がしんどくなると、集中力も落ちがちです。仕事の合間に手首の疲れをリセットする簡単なケアを取り入れてみましょう。

短いストレッチは血行促進や筋肉の柔軟性アップに有効です。強い痛みがある場合は無理をせず専門家へ相談してください

3分でできるルーティン：① 手首を前後にゆっくり10回ずつ回す。② 指先を合わせて手のひらを前に押し、15秒キープ。③ 手首を反らせてもう片方の手で軽く押す（左右各15秒）。呼吸を止めずにゆっくり伸ばすのがポイントです。

習慣化すると疲労の蓄積を防ぎやすくなります。長時間同じ姿勢が続くときはこまめに休憩を入れ、症状が続く場合は医療機関を受診しましょう。腱鞘炎の既往がある場合は特に注意

関連キーワード：お昼の目疲れリセット、手首の簡単ストレッチ、デスクでできる深呼吸法、夕方の低下エネルギー回復法、短時間の足首ケア、簡単ヘッドマッサージ、寝る前のスマホ断ちルール、座り仕事の骨盤リセット、手足の冷え対策セルフケア、3分間の心を落ち着ける瞑想

最終更新: 2026-04-20