7分でできる肩こりリリース：仕事の合間にすっきりする簡単ルーティン

7分でできる肩こりリリース：仕事の合間にすっきりする簡単ルーティン

デスクワークで固まった首や肩を、たった7分でほぐすシンプルなセルフケア。呼吸と動きを合わせて行えば、午後の重だるさが和らぎます。

仕事の合間に7分でできる簡単な肩こりリリース法をご紹介します。短時間で首や肩の緊張をほぐし、集中力を回復させます。

タイミングは午後のだるさを感じたときや長時間作業の合間がおすすめです。まずは椅子に座ったまま姿勢を整え、足の裏を床につけて安定させましょう。

ステップ1（約2分）：首のゆるめ。あごを軽く引いて、ゆっくりと頭を左右に倒したり小さく回したりして緊張をほぐします。呼吸は止めずに、息を吐くたびに力を抜いてください。 首

ステップ2（約3分）：肩のロールと引き寄せ。肩をゆっくり前から後ろへ回したり、肩甲骨を意識して内側に寄せてからリリースします。動作は大きすぎず、心地よい範囲で行いましょう。 肩

ステップ3（約2分）：背中と呼吸の調整。両手を腰に当てて肩甲骨を軽く寄せ、深い深呼吸を3回行います。吐く息で余分な力を抜くイメージを持つと効果的です。

ワンポイント：デスクでの短いセルフケアは続けやすいことが大切です。たとえばタイマーを1日に2回だけセットするなど、無理なく習慣化しましょう。 週に数回行うと変化を感じやすい

気持ちよく続けるコツは「完璧を求めないこと」。7分を目安に、疲れを感じたらさっと行ってこまめにリセットしましょう。

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最終更新: 2026-04-20