血流を促す足首回し：3分でできる簡単セルフケア

血流を促す足首回し：3分でできる簡単セルフケア

立ち仕事や在宅ワークでむくみが気になるときに、すぐ始められる足首回し。短時間で血行促進が期待できるシンプルな方法を紹介します。

足首は血液やリンパの巡りに関係する重要なポイントです。座りっぱなしや長時間の立ち仕事で冷えやむくみ予防が必要なとき、手軽にできる足首回しが助けになります。

やり方は簡単です。椅子に座って片足を軽く上げ、かかとを固定してつま先で大きく円を描くようにゆっくり回します。片方向を10回、逆方向を10回を目安に、反対の足も同じように行ってください。ポイントは無理に大きく動かさず、呼吸を止めないことです。足首回し

立って行う場合は壁や椅子の背もたれを支えにして行うと安定します。慣れてきたら回す回数を増やしたり、つま先立ちと組み合わせるとさらに効果的です。痛みがある場合は無理をしないでください

頻度は1日数回、1回3分程度を目安に続けると効果を実感しやすくなります。習慣化するコツは起床時・仕事の合間・就寝前など決まったタイミングに取り入れることです。毎日3分の積み重ねが血行改善につながります。

注意点として、急な腫れや強い痛み、片側だけのひどいむくみがある場合は深刻な疾患の可能性もあるため医療機関を受診してください。特に既往症がある方は事前に専門家に相談することをおすすめします。腫れや激痛がある場合は医師へ

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最終更新: 2026-04-07