毎日3分でできる肩甲骨リリース：肩こり予防の簡単ルーティン

毎日3分でできる肩甲骨リリース：肩こり予防の簡単ルーティン

デスクワークで固まりがちな肩甲骨周りをほぐす、続けやすい3分ルーティンを紹介します。短時間で血流を促し、肩こり予防につなげましょう。

肩こりの原因の多くは肩甲骨の可動域低下にあります。毎日たったの3分でできる簡単な動きで、肩まわりの疲れをリセットしましょう。

ルーティンは3つの動きで構成します：1) 肩甲骨スクイーズ（背筋を伸ばして肩甲骨を寄せる）、2) ウォールエンジェル（壁に沿って腕を上下）、3) コーナーストレッチ（胸と肩を開く）。各動作を40〜60秒、呼吸はゆっくり吐くことを意識してください。

ポイントは力任せに引っ張らないことと、肩ではなく肩甲骨周りの伸びを感じることです。痛みが出る場合は中止し、必要なら医師や理学療法士に相談しましょう。無理せず続けることが大切です。

習慣化のコツは「トリガー」を決めること。朝の歯磨き後や仕事の合間に行うと継続しやすくなります。短時間でも継続すれば姿勢改善や疲労軽減につながります。

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最終更新: 2026-04-03