顔ヨガで簡単リフトアップ：自宅でできる3つの基本エクササイズ

顔ヨガで簡単リフトアップ：自宅でできる3つの基本エクササイズ

顔のたるみやフェイスラインのもたつきは、日々の簡単な顔ヨガで改善できます。短時間で続けやすい3つの動きを中心に、やり方と注意点をわかりやすく解説します。

顔の筋肉を意識して動かす「顔ヨガ」は、血流改善や筋肉の引き締めでリフトアップを目指せるセルフケアです。道具不要で自宅ですぐ始められる点が魅力です。

続けることで血行促進が期待でき、肌のトーンアップやむくみ改善にもつながります。表情筋を正しく刺激するのがポイントです。

エクササイズ1（ほほのリフト）: 口を「O」や「U」にしてほほの筋肉を上に引き上げ、指で軽く支えながら5〜10秒キープを3回繰り返します。ほうれい線まわりのコリをほぐす助けになります（無理に引っ張らないこと）。ほうれい線

エクササイズ2（眉のリフト）: 人差し指を眉の上に置き、額の皮膚を支えながら眉を上げる練習をします。目元のたるみ対策に効果的で、鏡を見て筋肉の動きを確認しましょう。フェイスライン

エクササイズ3（ネックタイト）: あごを引きながら首の前側をゆっくり伸ばし、下から上へ舌を出すように動かして首の筋肉を鍛えます。首周りのたるみや二重あご対策になります。首の引き締め

頻度は毎日5分を目安に、朝晩どちらかの習慣にすると続けやすいです。呼吸を止めずにリラックスして行うのが長続きのコツです。

注意点: 肌を強く引っ張らない、痛みが出たら中止する、既往症がある場合は専門家に相談することが大切です。保湿した清潔な手で行い、必要なら美容オイルで摩擦を減らしてください。強く引っ張らない

短いルーティン例（朝）: ほほリフト×3回 → 眉リフト×3回 → ネックタイト×3回。合計で5分以内に収まるので、スキンケアの合間やテレビを見ながらでも実践できます。まずは2〜4週間続けて変化をチェックしてみましょう。

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最終更新: 2026-04-01