毎日できる姿勢改善の習慣：簡単に続ける5つのコツ

毎日できる姿勢改善の習慣：簡単に続ける5つのコツ

肩こりや疲れを減らすための姿勢改善は、特別な道具なしで日常に取り入れられます。まずは続けやすい小さな習慣を5つ試してみましょう。

長時間のデスクワークやスマホ操作で猫背になりやすく、首や肩に負担がかかります。まずは自分の姿勢を意識することが第一歩です。

1：座るときは背もたれに深く腰掛け、骨盤を立てるイメージで座りましょう。肘は机と同じ高さかやや低めにすると肩の力が抜けやすくなります。骨盤の位置をチェックする習慣をつけてください。

2：1時間に1回は立ち上がって体を伸ばす、または軽い背伸びをする「マイクロブレイク」を取り入れましょう。たった1〜2分でも血流が改善し集中力も戻ります。

3：椅子やモニターの高さを調整して、目線が画面上部の中央に来るように設定します。画面位置の小さな調整が首への負担を大きく減らします。

4：簡単な体幹トレーニングや肩甲骨周りのストレッチを週に数回取り入れると、自然と正しい姿勢が維持しやすくなります。特にプランクや肩甲骨寄せは効果的です。体幹強化は無理なく短時間でOKです。

5：姿勢改善を習慣化するコツは「行動と行動をつなげる」こと。例えば歯磨き後に1分のストレッチをするなど、既存のルーティンに組み込むと続けやすくなります。習慣化のためにスマホのリマインダーを活用しましょう。

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最終更新: 2026-02-28