在宅ワークのメンタルケア：毎日続けられるストレス対策と習慣

在宅ワークのメンタルケア：毎日続けられるストレス対策と習慣

在宅勤務が続くと気づかないうちに心の疲れが蓄積します。ここでは手軽に取り入れられるセルフケアと習慣で、仕事の質を保ちながらメンタルを守る方法を紹介します。

在宅ワークは通勤のストレスが減る一方で、孤立やオン・オフの曖昧さが在宅ストレスを招きやすくなります。まずは自分の状態に目を向けることが重要です。

見逃しやすいサインは、集中力の低下や睡眠の乱れ、仕事への意欲低下です。これらは燃え尽き感の前触れなので、早めの対処を心がけましょう。

日常でできる対策はシンプルです。たとえば「25分作業＋5分休憩」のような休憩ルールを決めて習慣化すると、疲労がたまりにくくなります。

物理的・心理的な境界も大切です。作業スペースを決める、勤務時間を明確にするなど境界設定で家族との摩擦も減らせます。

気分が長期間すぐれない場合は早めに相談を。セルフケアに加えて、必要なら専門家に相談することも検討してください。

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最終更新: 2026-02-27