職場でできる簡単エクササイズ：短時間で体をリフレッシュする方法

職場でできる簡単エクササイズ：短時間で体をリフレッシュする方法

デスクワークの合間にできる、誰でも続けやすい短時間のエクササイズを紹介します。疲れをためずに生産性を保ちましょう。

長時間のデスクワークは血行不良や肩こり、集中力の低下を招きます。数分の運動を定期的に挟むだけで、身体も頭もリフレッシュできます。

まずは5分でできるルーティンの例です。各種目は無理なく、呼吸を止めずに行いましょう。

1) 首回し（左右ゆっくり5回ずつ） — あごを引いてゆっくり動かすと首の緊張がほぐれます。

2) 肩回し（前後10回） — 肩を大きく回すことで肩こり解消につながります。

3) 座ったままのレッグリフト（片脚10回ずつ） — 太もも前側を意識してゆっくり上げ下げします。机の下でこっそりできます。

4) 机に手をついたプッシュアップ（8〜12回） — 胸と腕の血流を促し、姿勢の維持にも役立ちます。膝をついて軽く行ってもOKです。

5) 立って行うカーフレイズ（15回） — つま先立ちでふくらはぎを鍛え、長時間の立ち仕事や座り仕事後のむくみ対策になります。

運動の合間に深呼吸を1回入れると効果的です。鼻からゆっくり吸って口から吐くことで、自律神経の切り替えがしやすくなります。

習慣化のコツは、1回あたりの時間を短くすることと、タイマーやカレンダーでリマインドを設定することです。例えば「毎時00分に2〜5分のミニルーチン」を決めると続けやすくなります 一日に数回に分ける.

安全面では、無理に反動をつけない、関節に痛みが出たら中止するなど基本を守ってください。既往症や持病がある場合は医師に相談しましょう 痛みがある場合は中止.

今日からできる簡単メニューを取り入れて、仕事中も快適な体調をキープしましょう。

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最終更新: 2026-02-24