初心者ランナーのためのフォーム改善と怪我予防ガイド

初心者ランナーのためのフォーム改善と怪我予防ガイド

無理なく速く、長く走るための基本テクニック。フォームのポイントと毎日できるケアをわかりやすく解説します。

まずは走りの土台作りから。無駄な力を抜いて走ることで効率が上がり、疲れにくくなります。特に意識したいのがランニングフォームの全体像です。

頭から骨盤、膝、足まで一直線をイメージして、自然な前傾と高めの重心を保ちましょう。目線は遠く、肩はリラックスするのがコツです。姿勢

着地はかかとやつま先だけに偏らないように、重心の真下に足を置くことを意識します。短めのストライドでピッチを上げると安定しやすいです。接地ピッチ180

腕は肘を約90度に保ち、前後にスムーズに振ります。腕振りが安定すると脚の回転も良くなり、無駄な上下動を減らせます。腕振り

怪我を防ぐには、走る量だけでなくケアが重要です。定期的なストレッチ、筋力トレーニング、十分な休息で体を整えましょう。怪我予防ストレッチ

初心者向けの週プラン例：週3回のラン（短いジョグ＋1回ロング）と、2回の筋トレ・柔軟を組み合わせると効果的です。無理せず徐々に負荷を上げていきましょう。週3回

まずは短い距離でフォームを確認しながら継続することが一番の近道です。フォームを整えて、楽しく安全に走り続けましょう。継続

最終更新: 2026-02-02