毎日できる脳トレで始める認知症予防

毎日できる脳トレで始める認知症予防

日常で続けられる簡単な脳トレと生活習慣で、認知機能の低下リスクを下げる方法をわかりやすく解説します。

年齢とともに気になる記憶力や判断力の低下。大切なのは継続的な対策で、日々できる認知症予防を習慣化することが効果的です早めが大事.

まずは脳トレとして、計算・クロスワード・パズル・新しい趣味の学習など、新しい刺激を意図的に取り入れましょう。難易度を少し上げることで脳が活性化します。

体を動かすことは脳にも有益です。特に有酸素運動（速歩きや水泳、ダンスなど）は血流を改善し認知機能の維持につながります週150分目安.

人との交流や睡眠も見逃せません。社会的交流を増やすことで認知負荷が分散され、良質な睡眠は記憶の定着と脳の回復に重要です。

食事や健康管理も予防の柱です。野菜中心で魚やオリーブオイルを取り入れる地中海食風の食事は脳に良いとされ、同時に血圧・血糖管理などの血管リスクを抑えることも大切です。

実践プランの例：平日は朝に10分のストレッチ＋夜に15分の脳トレアプリ、週に3回は30分の有酸素運動、週末は友人と外出や新しい習い事を1回。小さな目標を積み重ねて習慣化しましょう。

相談の目安：物忘れが日常生活に支障をきたす、あるいは短期間で急に進行する場合は早めに医師相談を。症状が心配なときは専門医に相談してください症状が気になる場合.

無理なく続けることが何より重要です。楽しみながらできる活動を選び、毎日の積み重ねで脳の健康を守りましょう。

最終更新: 2026-01-31