ランニングのフォーム改善と怪我予防｜初心者が押さえる6つのポイント

ランニングのフォーム改善と怪我予防｜初心者が押さえる6つのポイント

ランニング初心者が陥りやすいフォームの癖を直し、怪我予防につなげる具体的なコツを分かりやすく解説します。今日から取り入れられる練習法と注意点を紹介。

ランニングは手軽で効果的な有酸素運動ですが、フォームが崩れるとランニングフォームに無駄な負担がかかり、故障の原因になります。まずは基本を確認して安全に距離を伸ばしましょう。

姿勢は前傾しすぎず、頭から足までが一直線になるイメージで走るのが理想です。特に着地の位置を意識し、身体の真下に軽く着地することで衝撃を分散できます。

歩幅とピッチ（1分間の歩数）は密接に関係します。過度に大きなストライドは着地衝撃を大きくするため、まずはピッチを上げて効率よく進むことを優先しましょう。

フォーム維持には筋力と柔軟性が不可欠です。週に数回の短時間でできる体幹トレーニングや股関節周りのストレッチを取り入れると安定感が増します。

シューズ選びと走る路面も重要です。ランニングシューズはクッション性と安定性のバランスを確認し、硬い路面ばかりでなく土や芝などの軟らかい路面も走るようにして衝撃を分散させましょう（足裏の感覚も大切です）。

疲労が溜まった状態で無理をすると故障につながります。休養やアイシング、ストレッチを習慣化し、怪我予防を最優先に計画的に負荷を上げていきましょう。

まとめ：正しい姿勢、適切なピッチ、筋力強化、シューズ選び、回復の5点を意識すれば、効率よく安全にランニングを続けられます。まずは短い距離からフォームを確認してみてください。

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最終更新: 2026-01-30