初心者向けランニング練習法と続けるコツ

初心者向けランニング練習法と続けるコツ

手軽に始められて効果が出やすいランニングの基本と、怪我を防ぎながら習慣化するための実践的なポイントをわかりやすく解説します。

ランニングはランニングで、有酸素運動として心肺機能や代謝を高める効果があります。特別な技能が不要で、時間や場所に柔軟性があるのが魅力です。

まずはフォームとペースを意識しましょう。前傾姿勢を少し保ち、着地は足の中央〜前寄りを意識することで膝や腰への負担を減らせます。初心者はゆっくりとしたフォーム確認を中心に、短い距離から始めるのが安全です。

装備は最低限、適切なシューズを選ぶことが重要です。クッション性や自分の足幅に合ったランニングシューズを選ぶと疲労と怪我のリスクが下がります。靴以外では吸湿速乾のウェアや反射材も検討しましょう。

継続のコツは小さな目標設定と記録です。週に走る回数や距離を少しずつ増やし、達成できたら次の目標へ進みます。モチベーション維持には仲間と走る、音楽やポッドキャストを活用するなどの工夫も有効です。継続 週2-3回が目安

これらを踏まえ、安全第一で楽しみながら取り組めば、ランニングは長く続けられる習慣になります。無理せず体の声を聞き、必要なら専門家のアドバイスを受けましょう。

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最終更新: 2026-01-30