初心者マラソン入門：無理なく続けるトレーニング法

初心者マラソン入門：無理なく続けるトレーニング法

これからマラソンを始める方向けに、無理なく走力を伸ばす週次プランと注意点をわかりやすく解説します。

マラソンを始めるときは、継続が何より大切です。初心者は急に距離を伸ばさず、マラソンを楽しみながらペースを作りましょう。

まずは週3回のランニングを目標に。走る日と休む日を交互にすることで疲労を抑えつつ走力が上がります。週1回は短めの回復ジョグ推奨

1回のロングランは徐々に距離を増やしていき、無理は禁物です。ペース走やインターバルを週1回取り入れると効率よく心肺機能が鍛えられます。ロングラン

週に1〜2回の筋トレやコアワークでフォームを安定させましょう。これは筋力トレーニングが怪我予防に直結します。体幹は特に重要

走った後の栄養補給と睡眠は成長の鍵です。炭水化物とたんぱく質をバランス良く摂り、休養をしっかり取り入れてください。

最も大切なのは楽しむこと。小さな目標を設定して達成感を積み重ねていきましょう。

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最終更新: 2026-01-26