アスリート必携のスポーツ栄養ガイド：基本と実践

アスリート必携のスポーツ栄養ガイド：基本と実践

競技力を最大化するための食事戦略を、実践的にわかりやすく解説します。初心者から上級者まで使えるポイントを紹介。

競技力を左右するのはトレーニングだけではなく、スポーツ栄養です。適切な栄養はパフォーマンス向上と怪我予防に直結します個人差あり。

まずは三大栄養素のバランス。持久系は糖質中心、筋力系はタンパク質を意識して、脂質は良質なものを適量摂りましょう。

食べるタイミングと水分補給も重要です。運動前は消化に優しい炭水化物、運動後は速やかな回復のためにタンパク質と糖質を組み合わせてください。

実践例として、トレーニング前はバナナとヨーグルト、トレーニング後はプロテインとおにぎりなど、手軽に栄養補給できるメニューを用意しましょうアレルギー注意。

日々の記録と調整が大切です。睡眠やストレス管理も回復力に影響するため、食事だけでなく生活全体を見直しましょう。

関連キーワード: スポーツ栄養, マラソン栄養, 筋力回復, 持久力トレーニング, スポーツサプリメント, ハイドレーション, 試合前食事, タイムトライアル栄養, 体重管理, 子どもの運動栄養

最終更新: 2026-01-25