初心者ランニングの始め方 — 続けるコツと注意点

初心者ランニングの始め方 — 続けるコツと注意点

これからランニングを始める人向けに、最初のステップから継続のコツ、ケガ予防までをわかりやすく解説します。

ランニングは手軽にできる有酸素運動ですが、最初の一歩が続かない人も多いです。まずは短時間から始めてランニングの習慣化を目指しましょう。継続が最も大切です。

装備はシンプルでOKですが、シューズは投資の価値があります。試着してサイズとフィット感を確かめることで膝や足首への負担を減らせます。

練習プランは無理せず段階的に。ウォーク＆ランのインターバルから始め、徐々にペースと距離を伸ばします。週に週3回程度のペースが初心者には続けやすいです。

ケガ予防としては十分なウォームアップとクールダウンが重要です。出発前後にストレッチを取り入れ、違和感があれば休むことを優先しましょう。痛みが続く場合は専門医の受診を検討する

走るときはこまめな水分補給を忘れずに。長時間走る場合は軽食で糖質を補給するとパフォーマンスが安定します。

モチベーション維持には、目標と記録が有効です。スマホアプリで距離やタイムを管理し、目標設定を小刻みにすると続けやすくなります。記録をつける習慣をつけましょう。

まずは続けることを最優先に、楽しみながら習慣化を目指してください。小さな変化がやがて大きな成果になります。健康的な生活の一部としてランニングを取り入れてみましょう。

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最終更新: 2026-01-24