初めてのマラソン完走ガイド：初心者が知るべき7つのポイント

初めてのマラソン完走ガイド：初心者が知るべき7つのポイント

これからマラソンに挑戦する人向けに、トレーニング・栄養・レース当日のコツを分かりやすくまとめます。

初めてのマラソンに挑戦するなら、準備がすべてです。初マラソンを安心して迎えるための基本を押さえましょう。

まずは計画的な練習が肝心。週に少しずつ距離を伸ばす週3回の練習で、怪我を防ぎながら持久力を高めます。無理は禁物

週1回のロングランでペース配分を体感すること。心拍数と感覚を合わせて、レースペースを予め確かめておきましょう。

トレーニング中は炭水化物中心の食事と十分な水分補給が重要です。レース前のカーボローディングは炭水化物中心にして、当日の消化を考慮してください。補給は個人差あり

ストレッチと筋力トレーニングで身体を作るとともに、休養をしっかり取ること。簡単なケアでストレッチ習慣をつけ、睡眠も重要回復を促しましょう。

レース当日は序盤の興奮で飛ばしすぎないことがポイント。ペース管理を守り、エネルギー補給を定期的に行って完走を目指してください。

継続は力なり。小さな積み重ねが完走へつながります。継続を習慣にして楽しみながら走りましょう。

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最終更新: 2026-01-23