ランニングフォーム改善ガイド：効率よく速く走るためのポイント

ランニングフォーム改善ガイド：効率よく速く走るためのポイント

初心者から中級者向けに、ランニングフォームを整えて効率よく走るための具体的なチェック項目とトレーニング法をわかりやすく解説します。

まずは基本姿勢の確認から始めましょう。頭からかかとまでが一直線になる意識で、胸を軽く張り腰を安定させることが重要です。ランニングフォーム重心と着地に注目

よくある間違いは前傾しすぎたり、かかと重心で着地することです。これによりエネルギーが逃げ、膝や腰の負担が増えます。着地は足裏中央〜前足部を意識すると安定します。着地

改善のための実践的なポイントを紹介します。①姿勢を鏡でチェック、②短いインターバルでピッチを上げる、③短時間のドリルで腕振りと骨盤の連動を高めることが効果的です。姿勢

トレーニングは段階的に行いましょう。週に1〜2回はフォームドリル、週1回はペース走で感覚を確認。疲れている日はフォームを意識してゆっくり走るだけでも効果があります。ピッチ

最後に補強としての体幹トレーニングを取り入れてください。プランクやサイドブリッジで骨盤を安定させると、フォーム保持がぐっと楽になります。継続が何より重要です。体幹週2回を目安に

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最終更新: 2026-01-21