ランニングフォーム改善の基本と実践ドリル — 効率よく速く走るために

ランニングフォーム改善の基本と実践ドリル — 効率よく速く走るために

初心者〜中級者向けに、無駄を減らして速く・楽に走るためのランニングフォーム改善ポイントと具体的なドリルをやさしく解説します。

走りの効率はランニングフォームで大きく変わります。正しい姿勢を保つことで疲労が減り、スピードも上がります。まずは鏡やスマホで自分のフォームを確認しましょう。

重要なのはピッチ（1分あたりの歩数）とストライドのバランスです。一般的に目安は170〜180rpmのピッチ。ピッチを上げすぎず、コンパクトな脚運びを意識すると効率的です。

フォーム改善には具体的なドリルが有効です。ハイニー、バットキック、Aスキップなどの動作練習で「脚の引き上げ」とフォーム修正を同時に行えます。週に2回、短めのドリル時間を確保しましょう。

筋力と柔軟性も大切です。特に臀部と体幹の強化で安定したフォームを維持できます。スクワットやプランクなどの筋力トレーニングを取り入れてください。

よくあるミスはオーバーストライドと過度なかかと着地です。これらは膝や腰への負担を増やすため、着地は体の真下を意識して着地位置を調整しましょう。

実践プランは短い距離でフォームを意識することから始め、徐々に距離と負荷を増やすこと。週ごとに動画で比較して、小さな改善を積み重ねることが継続のコツです。

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最終更新: 2026-01-20