初心者向けランニング入門：続けるコツと効率的な練習法

初心者向けランニング入門：続けるコツと効率的な練習法

手軽に始められて効果が出やすいランニングの基本と、怪我を防ぎながら続けるための実践的なポイントを解説します。

ランニングは手軽に始められる全身運動です。週に数回の軽いジョグでも 有酸素運動 として心肺機能を高め、ストレス解消にも繋がります。初心者はまず短時間のジョグから始めるのがポイントです。

シューズ選びはシューズの役割が大きく、軽さとクッション性のバランスを重視してください。店で実際に試し履きし、フォームを確認することで無駄な負担を減らせます。

トレーニングは「量→質→休養」の順で段階的に増やします。最初の4週間は週3回、1回の走行は20〜30分を目安に週3回 続けることが重要です。無理にスピードを上げず、漸増法で負荷を調整しましょう。

怪我予防にはウォームアップとクールダウンが不可欠です。特に股関節・ハムストリングの柔軟性を高めるストレッチ と、走後の十分な休養 を心がけてください。痛みが続く場合は早めに専門家に相談を。

継続のコツは小さな目標設定と記録です。ランニングを日常に組み込み、週単位で進捗を確認すると継続しやすくなります。まずは無理なく続けることを優先してください。

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最終更新: 2026-01-19