初心者ランニング入門：続けるための実践ガイド

初心者ランニング入門：続けるための実践ガイド

健康維持やストレス解消に最適なランニングを、無理なく続けるための基本とコツを分かりやすく解説します。

ランニングを始める前に、まず目的をはっきりさせましょう。持久力アップや体重管理、ストレス解消など目標を決めると続けやすくなります。

初心者は最初の4〜8週間を「基礎期」と考え、ウォーキングとジョギングを交互に行うのが効果的です。インターバルを取り入れ、無理のない週3回の頻度から始めましょう。

ランニングシューズは怪我予防の要です。専門店で足型に合ったランニングシューズを選び、古くなったら早めに交換しましょう。

トレーニング後は十分な休息と栄養が大切です。軽いストレッチと睡眠を優先し、疲れが残るときは休む勇気を持ちましょう。疲労が続く場合は専門医へ

記録をつけたり、仲間と走ることで継続しやすくなります。音楽やコースの変化で飽き対策をすると楽になります。

走る習慣は少しずつ作るものです。小さな目標を積み重ねて、長く続けられるランニングライフを目指しましょう。

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最終更新: 2026-01-15