睡眠改善のすすめ：今日からできる5つの習慣

睡眠改善のすすめ：今日からできる5つの習慣

毎日の質の良い睡眠は心身の健康の基本です。簡単に始められる習慣で睡眠改善を目指しましょう。

質の高い睡眠は免疫力や集中力、気分の安定に直結します。まずは自分の睡眠パターンを記録し、睡眠改善の目的を明確にしましょう。

毎晩ほぼ同じ時間に就寝・起床することが基本です。就寝ルーティンを決め、スマホや強い光を避けるなど習慣化すると効果が出やすいです。寝る90分前からリラックスタイムをとると入眠しやすくなります。

寝室環境を整えることも重要です。室温や暗さ、防音を工夫し、就寝前は深い睡眠を促す環境を作りましょう。特にブルーライトは覚醒を促すため、就寝前は画面を避けることをおすすめします。

運動や食事のタイミングも睡眠に影響します。日中に軽い運動を取り入れ、重い食事は就寝直前に摂らないこと。夕食のタイミングを意識すると夜の眠りが安定します。

ストレスや不安が続くと入眠が難しくなります。深呼吸や瞑想、簡単なストレッチでストレス軽減を図り、必要なら専門家に相談しましょう。

最後に大切なのは継続です。小さな習慣を続けることで大きな改善につながります。無理をせず、数週間かけて継続することを目標にしてください。

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最終更新: 2026-01-15