今日から始める睡眠改善ガイド — よく眠るためのシンプル習慣

今日から始める睡眠改善ガイド — よく眠るためのシンプル習慣

短時間でも効果が出る習慣と環境の整え方を、今日からできるステップで解説します。

良質な睡眠は体調管理と日中の集中力に直結します。7〜8時間が目安 睡眠不足が続くと免疫やメンタルに影響が出るため、まずは習慣を見直しましょう。

寝つきを悪くする主な要因はカフェインの摂りすぎ、夜の強い光、そして過度のストレスです。寝る前のスマホ操作は脳を覚醒させるので控えましょう。

簡単に始められる習慣としては、毎日同じ時間に起きる・寝る、就寝前のリラックス時間を作ることが有効です。就寝ルーティンは一貫性を持たせることがカギです。

眠りやすい環境づくりも重要です。室温はやや涼しめ、遮光カーテンや耳栓で光・音を遮ると効果的です。寝具は自分に合った硬さを選んでください。

日中の軽い運動は睡眠の質を高めますが、就寝直前の激しい運動は避けましょう。カフェインは午後早めまでに済ませると安心です。

2〜3週間試しても改善しない場合は専門医に相談を。まずは1週間の簡単プラン（就寝時間固定、夜の画面オフ、軽い運動）を試してみてください。

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最終更新: 2026-01-14