初心者のためのランニング入門：続けるコツとケア

初心者のためのランニング入門：続けるコツとケア

これからランニングを始める方向けに、準備、走り方、ケア、続け方までをやさしく解説します。

ランニングは手軽に始められる有酸素運動で、心肺機能やメンタルに良い影響があります。まずは無理をせず週に数回、短時間からスタートしましょう。

準備として重要なのはシューズ選びです。クッション性やサイズ感を重視し、実際に試着して歩いてみて違和感がないものを選んでください。

初心者には「走る・歩く」を交互に行うプランがおすすめ。短時間から始めることで初心者向けの負担を減らし、継続しやすくなります。

走るときは姿勢と呼吸を意識しましょう。背筋を伸ばし、腕はリラックス、腹式呼吸でリズムを作るとランニングフォームが安定します。

ケアも忘れずに。走った後は軽いストレッチや休息を取り、疲労回復の目安として48時間以内に強い痛みが残る場合は無理をしないことが大切です。

続けるコツは目標設定と記録をつけること。短期の目標を立てて少しずつ距離や時間を伸ばすと、継続のコツがつかめます。仲間やアプリで記録を共有するとモチベーションの維持に有効です。

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最終更新: 2026-01-11