毎夜続けられる！効果的な就寝ルーティンの作り方

毎夜続けられる！効果的な就寝ルーティンの作り方

毎日の就寝ルーティンを整えるだけで、睡眠の質はぐっと向上します。習慣化しやすい実践法を分かりやすく紹介します。

睡眠の質を上げる第一歩は、毎晩の就寝ルーティンを決めることです。睡眠の質向上に直結同じ行動を繰り返すことで体内時計が整い、寝つきと目覚めが安定します。

最も重要なのは就寝と起床の時間を揃えることです。一定のリズムを保つと深い睡眠が得やすくなります。週末も含めて目安の時間を決め、徐々に体を慣らしましょう。

寝室は快適な環境に整えます。寝室環境は光と音、温度の3点に注意して、就寝前は照明を抑え静かな空間を作りましょう。室温はやや低めが目安

就寝90分〜60分前からは行動を切り替えます。軽いストレッチや読書、深呼吸などのリラックス法を取り入れ、スクリーンオフを徹底して脳を落ち着かせましょう。

カフェインや重い食事は就寝前数時間は避け、日中に適度な運動を取り入れると睡眠の質が上がります。カフェイン対策としては午後の摂取を控えるのが効果的です。症状が続く場合は専門医に相談してください。

まとめ：小さな習慣の積み重ねが大きな改善につながります。まずは週単位で試せる簡単なルーティンを1つ決め、継続することを目標にしてください。

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最終更新: 2026-01-11